Για να επανέλθουμε στο πρότερο βάρος μας πρέπει να συμμορφωθούμε με τις υποδείξεις που αναφέρονται στη συνέχεια!
• Μικρά και συχνά γεύματα
• Μείωση της κατανάλωσης λιπών
• Αύξηση της κατανάλωσης φυτικών ινών
Οι φυτικές ίνες επιταχύνουν τον κορεσμό και έτσι το αίσθημα της πείνας μειώνεται αισθητά παρότι καταναλώνεται μικρότερη ποσότητα τροφής. Σύμφωνα με τα πρότυπα τις Μεσογειακής διατροφής προτείνεται η κατανάλωση 3-4 φρούτων ημερησίως καθώς και η κατανάλωση 4 μερίδων λαχανικών.
• Ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων
Η καθημερινή καταγραφή των γευμάτων βοηθά να συνειδητοποιήσουμε τα πιθανά λάθη που έχουμε κάνει, να αξιολογήσουμε και να ελέγξουμε τη συνέπεια και την προσπάθειά μας.
• Συστηματική άσκηση
Αναδημοσίευση από stoklari.blogspot.com
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου